SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2010-03-17 19:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam następujący dylemat, mianowicie jestem dość leniwy... ale może od początku. Trenuje judo 2x w tygodniu. Aby polepszyć siłę, wytrzymałość, rozciągliwość itd. wypadałoby zawitać na siłkę, ale tu wkracza ów dylemat. Niezmiernie trudno mi się mobilizować samemu, bez trenera krzyczącego żebym się nie opierdzielał, do tego atmosfera siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2011-01-31 19:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a ćwiczenie do upadku mięśniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2013-08-24 17:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 19 lat 90kg 181 cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe (ok.40 minut) /2x na tydzień biegi po treningu (15min) Odżywianie : będzie dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie (3 miesiące) Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2015-12-30 20:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, początki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla szczupłych i wysportowanych, ale ja chcę schudnąć. Po rozwodzie radykalnie zmieniłam życie, od 14 maja chodzę na siłownię, od czerwca regularnie. ok 1,5 - 2 godz. 5x w tygodniu, czasem 6. Mam 40 lat, dużą nadwagę - 106 kg i 177 cm wzrostu. Na początku nie potrafiłam zrobić nawet 5 brzuszków :) Teraz robię z 5 kg obciążeniem i jeszcze inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-07-09 23:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem teraz w 3 tygodniu cyklu superki z winem. 2 lampy supry i 1 wina co dwa dni. Idzie mi ładnie ale nabieram tez tłuszczu. Wiem ze to wina diety. Wiec zabrałem sie za układanie diety. Z obliczen wynika mi ze potrzebuje 2736kcal podstawowego zapotrzebowania. No i oczywsice plus 500kcal. Wydaje mi sie to troche mało. Waze 95kg przy 193 cm. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2005-03-09 16:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba kondycja.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] biegać,tylko ,że prawie nigdy tego nie robiłem.Mam naprawdę słabą kondycję,jak znacie kogoś słabego,to ja jestem jeszcze słabszy. I teraz pytanie do was.Ile razy biegać w tygodniu,w jakim tempie,po równej nawierzchni czy zróżnicowanej itd. Nie chcę zostać biegaczem,chcę po prostu poprawić ogólną wydolność organizmu.Co mi poradzicie,tak na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-05-09 02:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • znowu odchudzanie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znów poruszam ten temat, ale jestem tu nowy i nie bardzo sie w tym wszystkim orientuje.Mam ok. 17 kg nadwagi. Rozpocząłem niedawno treningi.Trenuje 3-4 razy w tygodniu.Cwiczę na wszystkie partie ciala 4 serie po 15 powtórzeń. Po treningu (ok.75 min) dokładam aeroby (40 min na bierzni). Wziałem sie takze za diete:) Interesuje mnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2003-11-27 00:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobik czy siłownia - co wybrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twierdzi że aerobik to strata czasu i pieniędzy bo tempo na nim jest za szybkie (przez złych trenerów) co uniemożliwia spalanie tkanki tłuszczowej... uważa ze 100 razy lepsza jest siłownia. Co o tym sądzicie? Osobiście chciałam chodzić dwa razy w tygodniu na aerobik i raz na siłownie, ale teraz nie wiem . Zdecydować się na sama siłownię? Venus

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6389 Data: 2004-01-03 21:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej białek i węglowodanów , jem więcej ryżu , kurczaka itp. Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-02-23 22:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - ektomorfik.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2012-01-18 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - NOGI + BARKI Nogi PRZYSIADY 4s 12/10/8/6 BARKI ARNOLD PRESS 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10 Brzuch robię 3 razy w tygodniu, co do pleców to dołożę jeszcze mc tylko muszę robić małymi ciężarami żeby było dobrze technicznie a do nóg dorzucę przysiady wykroczne. Zmieniony przez - Entor w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-09-25 12:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę Pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć na siłowni. Waże około 60kg 173cm, 20lat. Chcicałbym jak najszybciej przytyć, głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Mam już dięte. Trening ustalam 3 x w tygodniu jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczka płaska, ławeczka skośna, hantle, gryf prosty + obciązenie, gryf łamany + obciązenie. Prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2010-10-27 13:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruszenie z redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na reke, ale chcialbym zrozumiec jedna rzecz, powinnismy patrzec glownie na bilans kcal i makro, ale mam wrazenie ze gdybym przy 3900 zamiast ucinac kcal zaczal biegac 3x w tygodniu po 30-40 min zeby spalic 500 kcal to szybciej by mnie ruszylo niz ucinanie jedzenia... Patrzac na bilans: 600 kcal x 7 = 4200/tydzien 500 kcal x 3 aero - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2016-04-15 08:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] srednio dziennie spalam ok 600-800kcal. Prace mam zdalna, siedzaca wiec poza treningiem to tej aktywnosci jest raczej malo. Sporadyczne spacery do sklepu, itp. 3 razy w tygodniu silownia, w dnt basen/rower/hiit w domu/bieganie/pilka nozna. Tak to wyglada przez ostatni tydzien (wrzucam fote z apki zegarka). [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2022-03-02 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Odrazu przechodze do sedna sprawy:od wtorku zacząłem ćwiczyć i przyjmować soople:kreatyne(+tauryna i dextroza) i hmb.Zaplanowałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i dopiero raz robiłem "normalny" trening (gdyż póżniej byłem nad jeziorem więc wiecej popływałem wpław i na desce i uznałem to jako trening:P).Mój trening wyglądał troche chaotycznie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2005-09-03 23:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymiary: bic 38,5, klatka 115, pas 85? cel: przyrost siły i masy mięśniowej Dodam jeszcze że spadki szybko nadrobiłem. Zażywałem suplementy jak HMB,CREATINE,NITROBOLON, Koncentraty białka serwatki z węglowodanami itp. Prosił bym o wyznaczenie dawkowania tych sterydów ile razy w tygodniu i jakie dawki, I do tego co wybrać Clomid czy Nolvadex?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2012-09-19 23:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Typ ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moglibyście mi w tym pomóc. Okej od początku Wiek-19 lat Waga- 63kg Wzrost-179cm Staż na siłowni- 5 miesięcy Typ budowy- ektomorfik Cel- 90/85 kg Pracuje 6 dni w tygodniu więc wysiłek fizyczny jest, są dni że mniejszy a są że większy, jak to w pracy. Dieta może być jak najbardziej urozmaicona, pieniądze w tej kwestii nie grają roli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2016-01-07 00:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • areoby + masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a siła stoi w miejscu. A więc, czy jak zmienię ćwiczenia dając więcej powtórzeń w seriach mniejszym ciężarem i dodając do tego areoby głównie mi o bieganie chodzi (raz w tygodniu, ale takie pazerne bieganie) to będzie mi masa szła? Zakładając, że moja dieta wystarczająco paliwa będzie mi dawała na to. Czy po prostu areoby + masówka nie idą w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2010-05-12 17:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w diecie/ terningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moją historią i uzyskać bardziej sprecyzowaną poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, które mam w domu (po 5 kilo). Co jest moim problemem? Schudłam z 54 do 49 kilo i stało się to w ostatnim miesiącu. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2013-09-26 11:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)